Spastisite Uygulama Testinin 9. Sorusu

Hatırlatalım: Spastisite Uygulamasının dokuzuncu videosu, soruya yeşil, sarı veya kırmızı ile cevap verip vermediğinize karar vermenizi sağlıyor.

Felçli kolun yürürkenki davranışı: Mümkünse birkaç adım yürüyün. Felçli kolunuz nasıl davranıyor? Yürürken dirseğiniz bükülüyor mu? Egzersizleri şu sırayla yapın: ❶ Esneme egzersizi ❷ Aktivasyon egzersizi

❶ Omuz germe egzersizi (rotasyon)

Omuzun dış rotasyonu, vücudun önündeki ve yanlarındaki nesnelere ulaşmak için önemlidir. Bu esneme otururken yapılır. Felçli taraftaki dirsek bükülü ve vücuda yakın tutulurken, el vücuttan uzakta bir masanın kenarına yerleştirilir. Diğer el dirseği vücuda yakın tutabilir. Esnemeyi artırmak için üst bedeninizi felçli taraftan uzaklaştırın. Kürek kemiğinizin arkasında hafif bir çekilme hissi duyuyor ancak ağrı hissetmiyorsanız, egzersizi doğru yapıyorsunuz demektir.

➤ Aktivasyon egzersizini yapmadan önce en az 3 dakika bu esneme pozisyonunda kalın.

❷ Omuz aktivasyon egzersizi (rotasyon)

Omuzların dış rotasyonu, yanımızdaki nesnelere uzanmak için kullanılır. Bu egzersiz en iyi ayakta dururken yapılır, ancak bir duvarın yanında otururken de yapılabilir. Dirsek dik açıyla bükülmelidir. Duvarda bir nokta işaretleyin ve işarete dokunabileceğiniz kadar uzakta durun. Şimdi, üst kolunuzu vücudunuza yakın tutarak, elinizi karnınızdan dışarı doğru duvara olabildiğince hızlı hareket ettirin. ➤ Egzersizi 20 saniye içinde, olabildiğince sık ve hızlı bir şekilde tekrarlayın.

Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.

Tüm egzersiz videoları 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10