Egzersiz Videosu 8 - Parmak/Bilek Tıkacı
Spastisite Uygulama Testinin 8. Sorusu
Hatırlatma: Spastisite Uygulamasının sekizinci videosu, soruya yeşil, sarı veya kırmızı ile cevap verip vermediğinize karar vermenizi sağlıyor.
Kavrama ve bilek hareketi: Mümkünse bir top veya havlu tutun. Bileğiniz aniden bükülüyor ve parmaklarınızı düzleştiremediğiniz için nesneyi bırakmanız imkansız hale mi geliyor?
Egzersizleri şu sırayla gerçekleştirin: ❶ Esneme egzersizi ❷ Aktivasyon egzersizi
❶ Parmaklar/bilek ekstansörleri için esneme egzersizi
Bu esneme hareketi, dirseğiniz bükülü halde otururken yapılır. Felçli dirseğinizi bir masaya veya kalçanıza dayayın. Diğer elinizle felçli tarafın avuç içini kavrayın ve parmaklarınız yukarı bakacak şekilde geriye doğru iterek felçli bilekte güçlü bir ekstansiyon sağlayın. Ön kolunuzun iç kısmında hafif bir çekilme hissi duyuyorsanız, ancak ağrı hissetmiyorsanız, bilek fleksör esnemesini doğru yapıyorsunuz demektir.
➤ Aktivasyon egzersizini yapmadan önce en az 3 dakika bu esneme pozisyonunda kalın.
❷ Aktivasyon egzersizi parmak/bilek ekstansörü
Bilek uzatma, tüm kavrama hareketleri için olmazsa olmazdır. Bu egzersiz oturarak yapılır. Felçli elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde masaya koyun. Bileğinizi yukarı doğru uzatın ve en yüksek noktayı işaretleyin. Şimdi, parmaklarınız gerginken elinizi masadan işarete mümkün olduğunca hızlı kaldırmaya çalışın. Bu çok zor geliyorsa, egzersizin başında elinizi masanın kenarından sarkıtabilir ve bu pozisyonda bileğinizi olabildiğince yukarı kaldırabilirsiniz. Ardından elinizi tekrar aşağı indirin. ➤ Bu hareket dizisini 20 saniye içinde, olabildiğince hızlı ve sık tekrarlayın.
Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.
❷ Aktivasyon egzersizi parmak/bilek fişi
Alternatif olarak, yerçekimine karşı hareket sizin için çok zorsa, başparmağınız yukarı bakacak şekilde bileğinizi uzatıp bükebilirsiniz. Zamanla bu hareketin daha kolay yapıldığını göreceksiniz.
Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.
➤ Egzersiz Videosu 9 - Dirsek Fleksörleri'ne devam edin ➤
Tüm egzersiz videoları 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
