Spastisite Uygulama Testinin 6. Sorusu

Hatırlatma: Spastisite Uygulamasının altıncı videosu, soruya yeşil, sarı veya kırmızı ile cevap verip vermediğinize karar vermenizi sağlıyor.

Otururken ve ayaktayken ayak parmaklarınızın pozisyonu: Otururken ayak parmaklarınızı gözlemleyin. Ayak parmaklarınız rahat ve normal pozisyonda mı? Ayağa kalktığınızda ayak parmaklarınız kıvrılıyor mu?

Egzersizleri şu sırayla gerçekleştirin: ❶ Esneme egzersizi ❷ Aktivasyon egzersizi

❶ Ayak tırnağı germe egzersizi

Bu egzersiz, ayakta dururken veya güvenli bir şekilde otururken en iyi şekilde yapılır. Etkilenen ayağınızın parmak uçlarını bir havlu rulosuna veya küçük bir basamağa yerleştirin ve ayağınızın ön kısmına sıkıca bastırın. Ayak parmaklarınızdaki esnemeyi artırmak için topuğunuzu kaldırın veya üst vücudunuzla öne doğru eğilin. Hafif bir çekilme hissi duyuyor ancak esneyen ayak parmaklarınızda ve ayak tabanınızda ağrı hissetmiyorsanız, esnemeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

➤ Aktivasyon egzersizini yapmadan önce en az 3 dakika bu esneme pozisyonunda kalın.

❷ Ayak tırnağı aktivasyon egzersizi

Kıvrık ayak parmakları, özellikle yürürken sorunlara yol açabilir. Bu egzersiz en iyi ayakta veya oturarak yapılır. ➤ Felçli bacağınızın ayak parmaklarını yere düz bir şekilde yerleştirin ve ardından 20 saniye içinde olabildiğince hızlı ve sık bir şekilde ayak parmaklarınızı yerden kaldırın. Ayak parmaklarınızı indirirken, tekrar yere düz bir şekilde bastıklarından emin olun. Unutmayın, en ufak bir kas aktivasyonu bile büyük bir başarıdır.

Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.

Tüm egzersiz videoları 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10