Egzersiz Videosu 3 - Diz Ekstansörleri, Kalça Ekstansörleri
Spastisite Uygulama Testinin 3. Sorusu
Hatırlatmak gerekirse: Spastisite uygulamasının üçüncü videosu, soruya yeşil, sarı veya kırmızı ile cevap verdiğinizi belirlemek için kullandığınız videodur.
Ayakta dururken felçli bacağınızı gözlemleyin: Mümkünse ayağa kalkın ve felçli bacağınızı gözlemleyin. Ayakta dururken diziniz tamamen açık mı?
Egzersizleri şu sırayla gerçekleştirin: ❶ Esneme egzersizi ❷ Aktivasyon egzersizi
❶ Diz ekstansörü, kalça ekstansörü germe egzersizi
Bu esneme hareketi yan yatarak yapılır. Mümkünse, videoda gösterildiği gibi, aynı taraftaki elinizle felçli bacağınızın üst kısmına dokunun veya bileğinizin etrafına bir havlu sarın. Dizinizi bükün ve topuğunuzu kalçanıza olabildiğince yaklaştırmaya çalışın. Diğer bacağınızı rahat bırakın. Bu egzersiz size çok zor geliyorsa, esneme sırasında başka birinin size yardım etmesini sağlayın. Uyluğunuzun ön kısmında hafif bir çekilme hissi duyuyor ancak ağrı hissetmiyorsanız, esnemeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
➤ Aktivasyon egzersizini yapmadan önce en az 3 dakika bu esneme pozisyonunda kalın.
❷ Diz ekstansörleri, kalça ekstansörleri aktivasyon egzersizi
Güvenli yürüyüş ve merdiven çıkma için aktif diz fleksiyonu önemlidir. Bu egzersiz güvenli bir şekilde ayakta dururken yapılır. Ağırlığınızı felçli olmayan tarafa verin ve düz, felçli bacağınızı olabildiğince hızlı ve uzağa doğru çekin, böylece topuğunuz arkanızdaki bir sandalyeye değsin. Ardından, olabildiğince hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Kalçanızı olabildiğince uzatmaya çalışın.
➤ Bu hareketi 20 saniye içinde olabildiğince sık ve hızlı bir şekilde tekrarlayın.
Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.
➤ Egzersiz Videosu 4 - Diz Fleksörleri'ne devam edin ➤
Tüm egzersiz videoları 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
