Spastisite Uygulama Testinin 2. Sorusu

Hatırlatmak gerekirse: Spastisite uygulamasının ikinci videosu, soruya yeşil, sarı veya kırmızı ile cevap verdiğinizi belirlemek için kullandığınız videodur.

Günlük hareketler sırasında bükülmüş kol: Felçli kolunuz öksürdüğünüzde, esnediğinizde veya çoraplarınızı giydiğinizde hareket ediyor mu? Egzersizleri şu sırayla yapın: ❶ Esneme egzersizi ❷ Aktivasyon egzersizi

❶ Dirsekler ve omuz ekstansörleri için esneme egzersizi

Bu esneme hareketi, bir duvarın önünde ayakta durarak veya bir masada oturarak yapılabilir. Bükülü dirseğinizi mümkün olduğunca duvara, bir sandalyenin arkasına veya bir kitap yığınına dayayın. Koltuk altınızın arkasında veya üst kolunuzun arkasında hafif bir çekilme hissi duyuyorsanız, ancak ağrı hissetmiyorsanız esnemeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

➤ Aktivasyon egzersizini yapmadan önce en az 3 dakika bu esneme pozisyonunda kalın.

❷ Dirsek ve omuz ekstansörleri için aktivasyon egzersizi

Örneğin, raftaki bir bardağı almak için omuzlarınızı öne doğru uzatmanız gerekir. Bu egzersiz en iyi ayakta veya oturarak, vücudunuz duvara dönükken yapılır. Şimdi, kolunuzu uzatarak elinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın ve en yüksek noktayı işaretleyin. Harekete kolunuz kalçanızda olacak şekilde başlayın, ardından elinizi mümkün olduğunca hızlı bir şekilde hedef noktasına kadar uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri getirin. ➤ Bu hareketi 20 saniye içinde olabildiğince sık ve hızlı bir şekilde tekrarlayın. Egzersiz boyunca dirseğinizi düz tutun.

Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.

➤ Egzersiz Videosu 3 - Diz Ekstansörleri'ne devam edin ➤

Tüm egzersiz videoları 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10