Übungsvideo 2 - Ellbogen und Schulterstrecker
Die folgenden Beschreibungen und Videos dienen als allgemeine Beispiele. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind und wie Sie sie korrekt durchführen.
Übungsvideo 2 - Ellbogen und Schulterstrecker
Dieses Video zeigt eine allgemeine Dehnungs- und Bewegungsübung für den Ellbogen- und Schulterbereich, die für Menschen mit spastischen Bewegungsstörungen hilfreich sein kann. Es dient als Beispiel und allgemeine Anregung.
Gebeugter Arm während alltäglichen Bewegungen:
Führen Sie die Übungen in dieser Reihenfolge durch:
❶
Dehnungsübung
❷ Aktivierungsübung
❶ Dehnungsübung Ellbogen und Schulterstrecker
Diese Dehnübung kann stehend vor einer Wand oder sitzend an einem Tisch ausgeführt werden.
Dabei wird der gebeugte Ellbogen so hoch wie möglich nach vorne gegen die Wand, eine Rücklehne oder auf einem Stapel Bücher abgelegt.
Eine korrekte Ausführung zielt darauf ab, ein leichtes Ziehen im Bereich der hinteren Achselfalte zu verspüren.
➤ Typischerweise wird diese Dehnposition für eine längere Dauer (z.B. 3 Minuten) gehalten.
❷ Aktivierungsübung Ellbogen und Schulterstrecker
Das nach vorne Strecken der Schulter benötigt man, etwa um ein Glas aus dem Regal zu holen.
Diese Übung wird am besten im Stehen oder im Sitzen mit dem Körper frontal vor einer Wand durchgeführt. Im Anschluss an die Dehnung kann eine Aktivierungsübung folgen. Dabei wird die Hand bei gestrecktem Arm wiederholt nach oben bewegt, um die Muskulatur zu aktivieren. Beginnen Sie die Bewegung mit dem Arm an der Hüfte, strecken Sie die Hand dann, so schnell es geht, hoch bis zur Zielmarkierung und führen Sie ihn wieder zurück in die Ausgangsposition.
➤
Eine typische Übungsdauer für eine solche Aktivierung beträgt 20 Sekunden. Halten Sie den Ellbogen während der Übung gestreckt.
Um die Aktivierungsübung zu wiederholen, gehen Sie bitte zurück in die Dehnposition und halten diese wieder für mindestens 3 Minuten. Sie können den gesamten Dehnungs-Aktivierung-Übungsblock mehrmals täglich durchführen.
