Übungsvideo 5 - Waden- und Hüftmuskulatur
Die folgenden Beschreibungen und Videos dienen als allgemeine Beispiele. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind und wie Sie sie korrekt durchführen.
Übungsvideo 5 - Waden- und Hüftmuskulatur
Dieses Video zeigt eine allgemeine Dehnungs- und Bewegungsübung für den Waden- und Hüftbereich, die für Menschen mit spastischen Bewegungsstörungen hilfreich sein kann. Es dient als Beispiel und allgemeine Anregung.
Gehen und Fußstellung des gelähmten Beins:
Führen Sie die Übungen in dieser Reihenfolge durch:
❶ Dehnungsübung
❷ Aktivierungsübung
❶ Dehnungsübung Waden- und Hüftmuskulatur
Die Rotationsmuskeln der Hüfte sind wichtig, um die Beinachse beim Gehen gerade zu halten und so ein sicheres Gehen zu ermöglichen.
Diese Dehnübung wird im Sitzen ausgeführt.
Bei dieser Übung wird der Fuß der einen Seite auf das andere Knie gelegt und das Knie sanft nach unten gedrückt. Eine korrekte Ausführung zielt darauf ab, ein leichtes Ziehen im oberen äußeren Bereich der Hüfte und im Gesäß zu verspüren.
➤
Typischerweise wird diese Dehnposition für eine längere Dauer (z.B. 3 Minuten) gehalten, bevor Sie die Aktivierungsübung durchführen.
❷ Aktivierungsübung Waden- und Hüftmuskultur
Die aktive Beugung und Außenrotation der Hüfte bei gebeugtem Knie geschieht bei Initiieren des ersten Schritts und ist deshalb für das sichere Gehen und Treppensteigen wichtig.
Die Übung wird im sicheren Stand ausgeführt.
Im Anschluss an die Dehnung kann eine Aktivierungsübung folgen. Dabei wird der Fuß seitlich angehoben, um mit der Sohle eine kleine Stufe zu berühren und so die Muskulatur zu aktivieren.
➤
Eine typische Übungsdauer für eine solche Aktivierung beträgt 20 Sekunden.
Um die Aktivierungsübung zu wiederholen, gehen Sie bitte zurück in die Dehnposition und halten diese wieder für mindestens 3 Minuten. Sie können den gesamten Dehnungs-Aktivierung-Übungsblock mehrmals täglich durchführen.
