Spastisite Uygulama Testinin 10. Sorusu

Hatırlatma: Spasticity Uygulamasından onuncu videoyu kullanarak soruya yeşil, sarı veya kırmızı ile cevap verdiğinize karar verdiniz.

Dirseğinizi yana kaldırma: Rahat bir şekilde oturun ve dirseğinizi yana kaldırmaya çalışın. Yardımcınız bu konuda size yardımcı olabilir. Koltuk altınızı oluşturan kas çok gergin mi ve kolunuzu daha fazla kaldırmanızı engelliyor mu?

Egzersizleri şu sırayla gerçekleştirin: ❶ Esneme egzersizi ❷ Aktivasyon egzersizi

❶ Göğüs kası germe egzersizi

Bu esneme hareketi oturarak yapılır. Felçli kolunuzu bir sırtlığa yerleştirin. Başınızı ve gövdenizi ters yöne çevirdiğinizde kas en iyi şekilde esner. Ön koltuk altı kıvrımınızda hafif bir çekilme hissi duyuyor ancak ağrı hissetmiyorsanız, esnemeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

➤ Aktivasyon egzersizini yapmadan önce en az 3 dakika bu esneme pozisyonunda kalın.

❷ Göğüs kası aktivasyon egzersizi

Örneğin, dolaptan bir bardak çıkarmak için omuzlarınızı yana doğru kaldırmanız gerekir. Bu egzersiz en iyi ayakta, yan tarafınız duvara dayalı olarak yapılır. Ayakta yapamıyorsanız, oturarak da yapabilirsiniz. Dirseklerinizi olabildiğince yukarı kaldırın ve duvarda en yüksek noktayı hedef olarak işaretleyin. Egzersize dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde başlayın. Hedefe ulaşana kadar dirseklerinizi olabildiğince hızlı bir şekilde yana doğru uzatın, ardından olabildiğince hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 20 saniye içinde olabildiğince sık ve hızlı bir şekilde tekrarlayın.

Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.

Tüm egzersiz videoları 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10