Egzersiz Videosu 1 - Baldır Kasları
Spastisite Uygulama Testinin 1. Sorusu
Hatırlatmak gerekirse: Spastisite uygulamasının ilk videosu, soruya yeşil, sarı veya kırmızı ile cevap verdiğinizi belirlemek için kullandığınız uygulama.
Rahat Oturma ve Ayak Hareketi: Lütfen rahat bir pozisyonda oturun. Videoda gösterildiği gibi, başka biri ayak parmaklarınızı hareket ettirdiğinde ayağınız ritmik olarak hareket ediyor mu? Hareket kısa bir süre durur ve ayak hareket etmeyi bırakır bırakmaz bitiyorsa, "tükenebilir"dir. Ayağınız kontrolsüz bir şekilde hareket etmeye devam ederse, bu "tükenemez" bir kas kasılmasıdır. Lütfen unutmayın, bu hareket yalnızca ağrısız bir aralıkta yapılmalıdır. Egzersizleri şu sırayla yapın: ❶ Esneme egzersizi ❷ Aktivasyon egzersizi
❶ Baldır kasları için esneme egzersizi
Derin baldır kasları, yürürken ağırlığınızı kaydırmanıza yardımcı olarak güvenli bir ileri adım atmanızı sağlar. Bu egzersiz en iyi ayakta dururken yapılır, ancak oturarak da yapılabilir. Felçli bacağınızın ön ayağını videodaki gibi bir kama, rulo yapılmış bir havlu veya küçük bir basamağa yerleştirin ve topuğunuzu sıkıca aşağı doğru bastırın. Diziniz bükülü kalmalıdır. Baldırınızın ve dizinizin arkasındaki esnemeyi artırmak için üst vücudunuzla öne doğru eğilin veya topuğunuzu daha da aşağı doğru bastırın. Baldırınızın arkasında hafif bir çekilme hissi duyuyor ancak ağrı hissetmiyorsanız, esnemeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
➤ Aktivasyon egzersizini yapmadan önce en az 3 dakika bu esneme pozisyonunda kalın.
❷ Otururken baldır kaslarını harekete geçiren egzersiz
Güvenli yürüyüş için ayağınızın ön kısmını kaldırmak özellikle önemlidir. Bu egzersiz en iyi ayakta dururken yapılır, ancak oturarak da yapılabilir. Mümkünse, bir kutunun üzerine buradaki gibi bir hedef noktası işaretleyin. Özellikle ayağınızın ön kısmını kaldırırken ayak parmaklarınızla hedef işaretine ulaşabilmeniz önemlidir. ➤ Şimdi, 20 saniye içinde ayağınızın ön kısmını hedef işaretine kadar kaldırıp olabildiğince sık ve hızlı bir şekilde geri getirin.
Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.
➤Egzersiz Videosu 2 - Dirsek Ekstansörleri'ne devam edin ➤
Tüm egzersiz videoları 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
