Spastisite Uygulama Testinin 7. Sorusu

Hatırlatma: Spasticity Uygulamasından yedinci videoyu kullanarak soruya yeşil, sarı veya kırmızı ile cevap verdiğinize karar verdiniz.

Otururken veya uzanırken dirsek hareketi: Lütfen rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın, dirseğinizi bir saniyelik aralıklarla üç kez uzatıp bükün. Asistanınız hafif veya güçlü bir kas direnci hissediyor mu? Lütfen bu hareketin yalnızca ağrısız bir aralıkta yapılması gerektiğini unutmayın.

Egzersizleri şu sırayla gerçekleştirin: ❶ Esneme egzersizi ❷ Aktivasyon egzersizi

❶ Dirsek fleksörleri için esneme egzersizi

Bu esneme hareketi oturarak yapılır. Bacaklarınızı çaprazlayın ve üst bedeninizi öne doğru eğin. Dirseğinizi karşı dizinize yerleştirin. Diğer elinizle bileğinizi kavrayın ve dirseğinizi düzleştirin, mümkünse avucunuzu aşağı doğru çevirin. Üst kolunuzun ön kısmında hafif bir çekilme hissi duyuyorsanız, ancak ağrı hissetmiyorsanız esnemeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

➤ Aktivasyon egzersizini yapmadan önce en az 3 dakika bu esneme pozisyonunda kalın.

❷ Dirsek fleksör aktivasyon egzersizi

Bu egzersiz en iyi ayakta yapılır, ancak bir duvarın önünde oturarak da yapılabilir. Önünüzdeki duvara, burnunuzun hizasında bir hedef işareti koyun. Duvar ile ayaklarınız arasındaki mesafenin mümkün olduğunca büyük olması özellikle önemlidir; böylece hedef işaretine kolunuz uzanmış haldeyken bile ulaşabilirsiniz. Elinizi burnunuzda veya göğsünüzün önünde hareket ettirmeye başlayın ve dirseğinizi yanınıza doğru kaldırın. ➤ 20 saniye içinde, elinizi hedef işaretine olabildiğince sık ve hızlı bir şekilde götürüp geri getirin.

Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.

Tüm egzersiz videoları 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10