Egzersiz Videosu 4 - Diz Fleksörleri
Spastisite Uygulama Testinin 4. Sorusu
Hatırlatmak gerekirse: Spastisite uygulamasının dördüncü videosu, soruya yeşil, sarı veya kırmızı ile cevap verdiğinizi belirlemek için kullandığınız videodur.
Otururken diz hareketi: Lütfen rahat bir şekilde oturun ve dizinizi bir saniyelik aralıklarla üç kez uzatıp bükün. Asistanınız hafif veya güçlü bir kas direnci hissediyor mu? Lütfen bu hareketin yalnızca ağrısız bir aralıkta yapılması gerektiğini unutmayın.
Egzersizleri şu sırayla gerçekleştirin: ❶ Esneme egzersizi ❷ Aktivasyon egzersizi
❶ Diz fleksörleri için esneme egzersizi
Bu egzersiz bir taburenin önünde oturarak yapılır. Felçli bacağınızı tabureye yerleştirin ve ellerinizle dizinizi uzatılmış bir pozisyona getirin. Uyluğun arkasındaki esnemeyi artırmak için üst bedeninizi öne doğru eğin. Uyluğun arkasında ve dizinizde hafif bir çekilme hissi ve ağrı hissediyorsanız, esnemeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
➤ Aktivasyon egzersizini yapmadan önce en az 3 dakika bu esneme pozisyonunda kalın.
❷ Diz fleksör aktivasyon egzersizi
Güvenli yürüyüş ve merdiven çıkma için aktif diz fleksiyonu önemlidir. Bu egzersiz güvenli bir şekilde ayakta dururken yapılır. Ağırlığınızı felçli olmayan tarafa verin ve felçli bacağınızın topuğunu olabildiğince hızlı ve uzağa, kalçalarınıza doğru çekin, ardından olabildiğince hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Kalçalarınızı olabildiğince uzatmaya çalışın. ➤ Bu hareketi 20 saniye içinde olabildiğince sık ve hızlı bir şekilde tekrarlayın.
Aktivasyon egzersizini tekrarlamak için esneme pozisyonuna dönün ve en az 3 dakika bu pozisyonda kalın. Esneme ve aktivasyon egzersiz bloğunun tamamını günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.
➤ Egzersiz Videosu 5 - Baldır Kasları'na devam edin ➤
Tüm egzersiz videoları 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
